現代人常見失眠、夜晚睡眠品質差問題。三軍總醫院護理部副護理長李佳晏表示，改善失眠可以試試足部按摩法，對手、腳的本體施以壓力刺激，反映於身體特定的器官系統，達到身體恢復重建、代謝平衡、減低壓力、放鬆與舒適感，促進睡眠品質。
李佳晏表示，睡眠是促進身體健康的關鍵，也會影響到身體的免疫力。當睡眠不夠時，人體容易生病及注意力降低，也可能出現情緒調節、控制能力較差的現象，因此好的睡眠品質有助於身心疾病的恢復。
夜晚睡眠差、失眠的人，可以試試腳底按摩，李佳晏表示，腳底有全身反射區，刺激反射區能放鬆神經，幫助好眠。
足部按摩的手法，一般而言，以左腳為優先，單側的按摩時間約為15~20分鐘。按摩的方式為：先在每一個趾頭按壓，並以由上往下的方向，依序按摩腳的內側、外側，再到腳背及腳底，最後由腳趾頭順著足背直到腳踝做一舒緩按摩。
坐骨神經痛一開始常見下背部出現痠痛現象。中醫師郭力豪表示，典型坐骨神經痛，初期會覺得下背部出現痠痛。若坐骨神經持續受到壓迫，疼痛便會向下及放射到大腿，小腿、甚至到腳底板。常見原因包括有不良的姿勢、外傷、脊椎滑脫等因素。
中醫師郭力豪表示，坐骨神經功能上，掌管包括運動以及肢體感覺等功能。典型的坐骨神經痛，症狀會出現在單側的下半身，初期會覺得下背部出現痠痛，無法挺直腰部，或彎腰時疼痛加劇。若坐骨神經持續受到壓迫，疼痛便會沿著臀部向下及向外放射到大腿，小腿、甚至到腳底板；由於這個路線是沿著坐骨神經的走向下來，因此被稱為坐骨神經痛，而疼痛的感覺則以痠痛、灼痛為主。
醫師指出，造成此症有很多，如不良的姿勢、外傷、脊椎滑脫等因素。主要多見到脊神經根受到壓迫所致，由於通過椎孔的神經根路徑因為各種不同原因造成狹窄，而引發神經根受壓迫的症狀，神經根除了壓迫、缺血外，其造成的發炎反應和神經水腫也是造成疼痛的因素。治療除了緩解症狀外，也要積極地找出真正的病因對症治療。
郭力豪表示，坐骨神經痛治療可分為針對肌表疼痛；內傷正氣虛損的扶正；以及傷筋部分可配合理筋、正骨手法，以及針灸和行氣通絡、活血化瘀方配合調理。
郭力豪醫師表示，坐骨神經痛可歸屬於中醫「腰痛門」的範疇。整體而言，可將此症病機分為外感、內傷以及傷筋類。在外感方面，中醫提到：「風寒濕三氣雜至，合而為痹。」就是強調閉阻不通，通常多因風、寒、濕等邪氣，侵犯肌表經絡或骨節，而引起關節或肌肉疼痛，腫大等問題，在治療上以「逐邪」為原則，中藥可應用如麻黃、獨活、防風、桂枝、細辛、羌活等。
郭醫師表示，而在內傷部分，主要是因正氣虛弱，不能榮於四肢，血少氣不通，自然產生疼痛。治療上以「扶正」為主，可應用如黃耆、牛膝、杜仲、白朮、當歸、地黃等等。另外，在傷筋的方面，則多是因閃、挫造成氣血瘀滯或骨節錯縫，一般可以用理筋、正骨手法，配合行氣通絡、活血化瘀藥物如紅花、川芎、桃仁、三七等。還可配合針灸腎俞、大腸俞、夾脊、秩邊、環跳、委中、陽陵泉等穴，對於通氣血瘀滯也都有所幫助。
日常生活保健
中醫師郭力豪表示，預防坐骨神經痛可配合藥膳食療方調理。常用像是骨碎補、川芎等入方調理。其中，骨碎補可以達到強筋壯骨的作用；而川芎可達到疏風活血通絡的作用。尤其適合偏虛性體質的患者食用。
郭醫師表示，坐骨神經痛藥膳方，可準備山藥、骨碎補、紅棗、枸杞、黃耆3錢，桂枝2錢、川芎1錢。加500C.C的水與雞肉、排骨或魚等食材一起燉食來吃。方中山藥可健脾補肺，固腎益精；而骨碎補可強筋壯骨；紅棗、枸杞增加營養供給能量，枸杞又有補肝腎的作用；黃耆補氣健脾固表，可增加抵抗力；桂枝辛溫發汗通絡活血；川芎疏風活血通絡。此方有補益肝腎、強筋壯骨、活血通絡的作用。適合一般與偏虛性體質者，若有感冒症狀或急性發炎疾病患者不適合食用。
【2009/10/26 台灣新生報】
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