✍ 碧琴司の →ße

【撰文／Sue】

因為久坐少動的生活型態 (lifestyle)，或長時間駝背 (hunchback) 與姿勢 (pose) 不良，導致原本妖嬈的小蠻腰，變成囤積 (accumulate) 脂肪的桶型肉胎，小腹腰臀變成女生最容易失控肥胖的部位；醫師表示，脂肪的堆積會受到性別、年齡、種族 (race) 等因素的影響，女生的脂肪比例多於男性，皮下脂肪層較厚，且肥胖的部位多分佈在小腹、腰、腿、臀部等區域，是最難殲滅 (eradicate) 的脂肪大本營。

即使不是長腿美女，妳也可以善用腿部的曲線 (curve)，讓雙腿看起來修長均勻 (even)；當然「瘦」是看起來纖細 (slim) 的重點，但是穠纖合度的漂亮弧度才是美腿的關鍵。我們從美腿最怕的贅肉、水腫、橘皮與生長紋四大障礙著手，教妳步步為營，修滿美腿學分。

抵制贅肉 Get Rid of Excess Fat

鮮少運動的腿部是脂肪堆積的溫床，多動是消除肥肉的不二法門，不論妳選擇慢跑或騎腳踏車，都能讓腿部肌肉更緊實，但要注意的是，激烈運動之後，血液聚集腿部，會比平常更有腫脹 (bloated) 感，可能讓妳有腿變粗的錯覺。因此運動之後，在雙腿擦上浸涼感的舒緩 (soothing) 凝膠，並稍加按摩，幫身體回復 (regain) 規律循環，或躺在床上抬腳 20 分鐘，都有紓解腿部腫脹的功效；也可以蹲下起立的青蛙跳訓練腿部肌力 (muscle strength)，或用較平穩的散步取代激烈運動。平日少穿感覺不出胖瘦的寬鬆 (baggy) 服飾，以最愛的長腿牛仔褲為標準，穿上時如果腰腿稍微感覺緊繃，就是體重亮紅燈的警訊了。

排解水腫 Stop the Bloating

久站久坐，攝取過多鹽份 (salt)，都會導致身體中的水份滯留，讓雙腿看起來粗了一號；排水的方式除了抬腳之外，多喝水多排尿，也是加強代謝的好方式。擦塑身產品當然希望成分能發揮最大效益 (effect)，助美腿一臂之力；建議妳搭配「先擦後推再揉捏」的按摩法，步驟 (step) 是將按摩霜塗上肌膚，利用雙手手指或按摩工具推推脂，幫助肌膚微循環，讓有效成分被吸收 (absorb)，接著再以揉捏 (rub) 手技，鬆動有變胖嫌疑的脂肪組織。按摩時順著淋巴的循環方向，由大腿外側慢慢的往內側，並接著往大腿根部推動。

殲滅橘皮 Eradicate Cellulite

根據調查，橘皮是女人在身體保養上最害怕的頭號公敵，不只胖子容易被橘皮佔領，有時因為遺傳基因 (heredity) 的關係，連瘦子也難逃橘皮攻擊。恐怖的橘皮組織到底怎麼形成的？醫師表示，脂肪組織是由成熟的脂肪細胞及前脂肪細胞所組成，成熟的脂肪細胞會因為攝取太多熱量而擴張 (expand)，甚至一個脂肪細胞會胖成原來體積的 60 倍；而前脂肪細胞原本處於「沉睡」狀態，在成熟脂肪細胞過度發胖的撞擊下，前脂肪細胞被誤導成新的脂肪細胞。正常的脂肪細胞是排排站好的，但是發福的兩種脂肪，為了在飽和的空間中卡位，而爭先恐後互相推擠，此時過大及過多的脂肪細胞，被推到真皮層，在肌膚表層 (surface) 形成凹凸不平 (uneven) 的現象，就變成橘皮組織。

橘皮一旦落地生根就很難消除，節食 (diet) 可以讓脂肪尺碼縮小，造成橘皮的脂肪也會跟著變小，如果想尋求更斬草除根的方式，醫學美容的抽脂 (liposuction) 或雷射溶脂也是一種選擇，另外，擦瘦身霜的目的不是幫助消滅脂肪，而是幫忙替脂肪細胞減肥，因為脂肪細胞具有可塑性 (moldable in nature) ，抹瘦身產品時搭配按摩道具可加強產品效果，也有助於脂肪溫順地乖乖排好位置。

淡化生長紋 Reduce Stretch Marks

生長紋是成長發育過程中，皮膚彈性 (elasticity) 跟不上迅速增長的身高或增重 (weight gain)，而拉扯到膠原纖維，導致臀部大腿等肌膚表皮呈現膚白色的絲狀紋路；更常發生在懷孕 (pregnancy) 過程中，因胎兒 (fetus) 生長而膨脹的腹部肌膚上。已經生成的生長紋，光靠保養已無法消除，或許可利用雷射等醫學美容方式來淡化它；至於懷孕初期的媽咪，只要選用促進膠原生成、增加肌膚彈性的身體保養，勤加滋潤身體肌膚，就能有效預防 (prevent) 紋路產生。

愛美女人別再對胸部 size 斤斤計較，小而堅挺的細嫩胸部也性感無敵；因此除了利用按摩升級尺碼，更需要密切保養乳房的膚質 (skin quality) 和緊實感，讓胸部與臉蛋同步青春。胸部的無齡保養如何達陣？先找出由鎖骨中間到左右乳頭，三點構成的三角地帶，由於乳房本身不具任何肌肉、並非固定於胸肌上，因此這片黃金三角肌膚就成了乳房的支稱 (support)，也決定胸部的外型。通常三點構成的 1：1：1 正三角形，是最標準無下垂 (sag)、不外擴 (expand) 的黃金比例；當妳保養胸部時，別只注重在乳房上，這片三角地帶更需要灌溉滋潤，除了按摩霜之外，可試試含有天竺葵、玫瑰、茴香等能刺激乳腺的精油 (essential oil) 來保養按摩，或吃含大豆異黃酮的豆類食品，也有豐胸功效。

雖然遺傳基因決定妳的外觀、老化 (aging) 速度和胖瘦體質 (body type) ，妳還是可以藉由健康的生活方式來改善，運動、正確的飲食、足夠的水和睡眠，都能成為保持身材的助力。強迫節食通常效果不彰，容易導致營養失調 (malnutrition) 和憂鬱 (depression) ，復胖速度也快。營養師提醒，需攝取足量蛋白質維持身體必須的營養，澱粉可樂等碳水化合物 (carbohydrate) 儘量不吃，米飯等主食在白天攝取，晚餐以蔬菜代替，同時拒絕高熱量的 (high caloric) 含糖飲料。最重要的是，身體有80％ 是水，身體若是缺乏水合物，細胞也將因此扁塌無力，這也是有些人減肥減到面黃肌瘦，看起來老 10 歲的原因。攝取大量水份之外，一天至少要吃五份新鮮蔬果，維他命 A、C、E 與礦物質 (minerals) 也是必需的，此外，喝排水利尿的咖啡時，不要加糖與奶精，杜絕任何讓妳減重破功的卡路里。

【完整內容請見《漂亮美語》2010 No. 32 六月號】