【 作 者 】
亞倫.克默 Aaron Kemmer
畢業於美國佛羅里達大學教育傳播學院，為陰莖健身網站（Penile Exercising Gym）的創辦人，並於南佛羅里達大學從事性教育課程講座。
【文、圖／摘自《誰說男人不在乎大小》／亞倫.克默著／晨星出版】
定價290元/ 240頁/2008. 8月/18 限
迷思：陰莖不是肌肉
事實：陰莖大約含有百分之五十的平滑肌
肌肉有三種：骨骼肌，是上健身房時鍛鍊的肌肉；心肌，構成心臟；平滑肌，出現在內臟和血管中。而陰莖主要由平滑肌構成。
這三種肌肉都都由蛋白質構成，此外，骨骼肌和平滑肌在諸如運動之類的壓力下都會生長。有個研究甚至發現，把骨骼肌肉細胞注入到陰莖的平滑肌內，可以改善陰莖勃起硬度，這顯示出這兩種肌肉有其相似之處。
每個男人陰莖的平滑肌含量都不同。有些陰莖含有超過百分之五十的平滑肌，有些則不到百分之三十。其中的差異正說明了為什麼有些男人無法勃起，而有些男人卻能持續勃起好幾個小時。泌尿科醫師艾瑞克．威斯普斯說：「陰莖平滑肌的含量，是決定男人可以正常勃起的重要因素。」
迷思：勃起藥物可治癒勃起障礙
事實：勃起藥物只有短暫的效果，經過一夜，同樣的老毛病，隔天也不會消失。
勃起障礙，是讓性愛停止的終極標示。據估計，世上約有兩億男人有勃起障礙，到二○二五年時，預計將增為三億兩千兩百萬人。
很多受勃起障礙困擾的男性，把原因歸咎於年紀大，以為需要藍色小丸子才能維持勃起。其實，大多數男人不需要藥物，就可以讓陰莖維持在健康狀態。
研究顯示某些鍛鍊法，可以增加勃起硬度，效果跟勃起藥物一樣好。因為越多的血液流到陰莖裡，就能讓勃起越強烈。對於陰莖鍛鍊如何讓勃起強度增加，還沒有正式的科學解釋，但無疑的，這跟陰莖裡的平滑肌增加應該有關。此外，這些鍛鍊可以增加恥尾肌的強度，這肌肉負責把血液送進陰莖來引發勃起。
迷思： 跟健身房健身一樣，一旦你停止陰莖鍛鍊，已經獲得的功效就會消失。
事實： 陰莖鍛鍊和健身房鍛鍊有點不同，那就是陰莖增大的效果通常都可以維持很久。
健身房裡花了三年時間鍛鍊出完美的胸肌，但只要休息一年，胸肌又消失了。幸運的是，陰莖鍛鍊沒有這種壞處。
為什麼陰莖增長的效果可以持續？可能是因為勃起其實就是一種陰莖鍛鍊的方法。陰莖和其中的平滑肌肉，在每次勃起的時候都會鍛鍊到。每一次做愛、自慰、夜間勃起（睡眠時隨意發生的勃起現象）時，你就在鍛鍊陰莖。這些每天都經歷的勃起，強度不夠強，無法讓你的陰莖增大，但卻可以讓你維持鍛鍊出來的全新尺寸。
並非所有的效果都能持久。隨著時間過去，有些男人失去了一些成效，還有些男人所有的成效都失去了。可能是因為他們勃起的時間不夠多。要讓成效更為持久，你應該遵守一些例行的鞏固程序，也就是在達到所要的效果後，慢慢減少陰莖鍛鍊的次數，而不要突然完全停止。
我聽過很多關於陰莖尺寸及其重要性的爭論。有些論點包括了「我的最佳情人有根大屌」之類的故事，還有「魔杖大小不重要，魔法師的功力才重要 」等等陳腔濫調。這些尺寸的爭論，讓我做出以下結論：對某些人來說，陰莖大小一點也不重要；但對另一些人來說，陰莖大小非常重要。
男人天性就喜歡競爭，喜歡比較，想要成為最健美、最高壯、最偉大的。自然而然，這種天生的競爭性格也會延伸到陰莖尺寸上。有一位接受我訪談的人說得好：「我想大多數男人都希望自己的陰莖更大。我的陰莖尺寸符合平均值，但平均值真的不夠好，尤其陰莖那器官又常跟男子氣概、精力、生命劃上等號。」
雖然多數男人都看重陰莖尺寸，但尺寸對女人來說通常並不太重要。《男人健康雜誌》的主編大衛．辛振可說，四分之三的女人說自己滿意其伴侶的陰莖尺寸。她們很可能告訴你，尺寸在她們的排名中不太重要。我訪談過的一位女性告訴我：「有技巧的雙手和舌頭，在臥房裡面可以發揮極大的效果。」
此外，絕大多數的陰道神經末梢，都分布在陰道開口處的五公分之內。這就是很多女性說尺寸不重要的原因。幾乎所有的陰莖，不論大小，都可以讓女人得到高潮，只要有足夠的前戲、對陰蒂的刺激，還有陰道插入就可以了。
可是，越大越好嗎？
大多數的女性承認，體貼、忠誠、殷勤的男人，遠比大屌豬頭的男人來得好。但這還是沒回答那個基本的問題：如果體貼、忠誠、殷勤的男人也同時也在平均之上呢？
一九七五年，布萊恩．理查茲博士做了個有關陰莖增大的研究，三十位男性參與了陰莖鍛鍊的實驗，為期三個月。研究之前，參與者的妻子或女友接受訪談，理查茲指出：「大部分的女人對陰莖尺寸都不在乎，也缺乏熱誠。」
然而，理查茲博士及其團隊在這份研究之後，又再一次訪問這些女人，此時參與研究的男人陰莖平均長度多了約二．五公分，周長多了四公分，大部分女人改變了對陰莖尺寸的看法。理查茲說：「實驗結束後，覺得陰莖尺寸頗有價值的人急速增加，他們對自己尺寸增加，還有相伴而來的效果，也感到滿意。本來我對陰莖尺寸的重要性還保持著懷疑態度，但那之後，這樣的疑慮就一掃而空了。」
對陰莖加以鍛鍊的人，會不時到網路論壇上面發表自己擁有嶄新尺寸陰莖後的經驗：妻子在臥房裡滿意的呻吟、伴侶對新尺寸陰莖的的著迷、更完美的性生活。越大越好嗎？也許。但老實說，這問題除了你自己之外，沒有人可以替你回答。我相信時間會讓你有自己的答案。到最後，你或許要面對一個更大的問題：多大才算太大？
在鍛鍊肌肉時，舉重來讓肌肉越來越大、越來越硬。同樣的概念也可運用在陰莖鍛鍊上。但這時不必舉重，而是運用延展和擠壓兩種方法來施加壓力。
延展
如字面所說，「延展」就是拉著陰莖，但動作要輕柔些。一般認為，延展是長度的鍛鍊，因為延展適合用來增加長度。在剛開始的五週內，你主要將聚焦在基本延展法上，這不但能好好訓練你的陰莖，也能讓你習慣延展動作。之後，就能把進階延展法引進你的運動程序中。
擠壓
「擠壓」這種鍛鍊法可以讓你的陰莖膨脹。一般認為，擠壓是周長的訓練，使用了抓握、擠壓和其他的方法，來增大陰莖周長。有些擠壓鍛鍊法也能讓陰莖長度增長，比如「圈握拉」，可以把血液往陰莖推。在剛開始的五週內，圈握拉是你唯一用得到的擠壓鍛鍊法。
凱格爾運動
通常是手來施加壓力鍛鍊，但凱格爾運動卻只需要運用意志力。那是因為在陰莖鍛鍊法中，只有凱格爾運動可以強化真正的骨骼肌。對多數想要改善陰莖堅挺度和性生活的男人來說，凱格爾運動也是最重要的運動。
運動程序
在學會這些鍛鍊法後，還要把它們融會貫通成完整的運動程序。剛開始，運動程序主要包含以下三種基本鍛鍊法—基本延展、圈握拉，還有凱格爾運動。由你自己來決定鍛鍊的頻率。有些男人好幾天才鍛鍊一次陰莖，也有些男人連續好幾天鍛鍊陰莖。想要達到陰莖增大的效果，一週至少應該鍛鍊三天，每天至少需十五分（要逐步增加時間）。我會提供一些運動程序，讓你來選擇及遵守。每個程序都指導你運動的時間、動作重複的次數、何時該增加強度。
鞏固
一旦達成目標後，最重要的就是維持成效。你所需的，就是遵循鞏固程序，在三個月內做些輕微的鍛鍊，讓已經獲得的成效可以永遠保持下去。
增大器材
補充說明，很多男人會使用器材來增大並強化陰莖。本書主要介紹用雙手來鍛鍊陰莖，但在附錄的部分也會大略介紹常見的陰莖增大器材。在陰莖鍛鍊至少三個月時之前，應該避免使用這些陰莖增大器材。
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