✍ 碧琴司の →ße

您是否常為腳底的疼痛感到煩惱呢？是否因此而「腳」亂生活呢？當心！惱人的足底筋膜炎可能悄悄找上你了

足底筋膜主要作用為維持腳底足弓，並吸收因走路產生的反作用力。足底筋膜長期受到不正常的拉力會導致足底筋膜炎，可能因體重過重、長期站立、過度行走或跑步、愛穿高跟鞋、甚或過度赤腳使用健康步道所造成，而足弓變形（扁平足）也是足底筋膜炎的高危險群。

患者以中年女性居多，男女比例約為1：2，其中有90%的患者抱怨足跟前內側疼痛，其不適的症狀通常會在早晨起床的第一步「熱情的」迎接，走幾步後減輕，但若又過度行走，疼痛又會反覆出現，甚至導致行走困難。

足底筋膜炎的物理治療包括：

1.儀器治療包括電熱療，初期急性疼痛以休息、冰敷為主。慢性期可使用超音波減輕發炎症狀。軟組織貼紮常用於改善因病理變化所導致的筋膜功能障礙，及相關疼痛症狀，對疼痛緩解、足底筋膜放鬆（高弓足）或支持（扁平足）效果顯著，也有預防足底筋膜炎的功效。震動治療可刺激軟組織的代謝，使症狀減輕，配合貼紮治療更可提高療效。

2.運動治療對足底筋膜炎的復健不可或缺，以恢復軟組織的柔軟度、強度為主：

(1)增加足底筋膜柔軟度：半坐臥姿，兩腳膝蓋微彎，將患側的腳板向上翹起後停留15秒，休息10秒後再拉筋，每回15次一天3回。（見上圖1）。

(2)增加跟腱之柔軟度：前弓後箭步，患側腳在後且足跟不可離地，把身體重量施予患肢使其略微緊繃，每次維持15秒後休息10秒，每回15次，一天3回。（見上圖2）

(3)強化足底肌肉力量：腳踩毛巾且平貼於毛巾上，用腳趾將毛巾抓起，每次維持10秒，每回15次，一天3回，並可在毛巾上置重物，以增強肌力訓練。

3.穿著軟硬適中的鞋具與治療性鞋墊：合適的鞋具可避免與改善足底筋膜炎，患者可向物理治療師諮詢並製作合宜的鞋墊，再配合復健治療足底筋膜炎。（見上圖3）

足底筋膜炎若未及早治療，長期忽視會造成足底筋膜攣縮而寸步難行，甚至造成膝、髖關節的疼痛或損傷，小問題請及早就診，別讓足底筋膜炎「腳」亂您的生活！