✍ 碧琴司の →ße

如果現在還有人沒聽過或不知道臉書（facebook），恐怕就會被笑落伍了。打從臉書問世以來，集合部落格、聊天室、信箱與遊戲等功能於一身，因具有強大的搜索力、連結力與凝聚力，加上免費申請，人氣始終居高不下。

然而，許多使用者熱衷於玩遊戲、閒談或查詢朋友最新動態，工作變得漫不經心，部分機關、行號甚至被迫進行管控或下令禁止臉書。夫妻間因一方不知節制，導致婚姻失和、破裂，或學生為此荒廢課業的案例也時有所聞。

其實臉書造成的現象在國外並非罕見，有人因欲罷不能，明顯擾亂生活而求醫治療。精神醫學專家認為，過度沉迷於臉書，可歸類為網路成癮的一種，其和吸毒、酗酒與病態性賭博同樣具耐受性（越用越兇）、脫癮（不用或少用就渾身不對勁）等特徵，連帶在情感、人際關係上出現障礙，對身心健康造成傷害。

 臉書成癮該怎麼做：

有鑑於此，倘若您發覺自己對於臉書有依賴傾向，不時想連線上去玩樂或檢視資料有無更新，提供以下建議：

1.當旁人提醒應適可而止，或因使用太過惹來麻煩，主觀已感到困擾時，應正視問題，坦承有改善必要，主動學習自主管理。

2.臉書上的朋友動態更新，可透過電子郵件或手機簡訊即時通知，為避免三不五時誘惑，引發想上去察看的念頭，最好取消該連結功能。

3.每天使用臉書最多不超過兩次，且每次以半小時為限，必要時可以在電腦旁裝設計時器或鬧鐘，做為警示用。設定減量目標，逐步縮短使用次數與時間。

4.使用臉書不妨將重點擺在瀏覽朋友有無新聞發布與回應上，盡量少去玩內建遊戲、心理測驗或算命，雖然它們都很有趣，卻容易讓人著迷。

5.將原先瀏覽的完整版，改為預覽型態的精簡版（http：//lite.facebook.com），上頭只有單純的朋友動態與信箱，可避免耗費時間在其他附加功能上。

6.臉書一旦使用完畢，若無其他重要事情，應馬上登出離開該網站，去除瀏覽器標籤。一直維持在線上狀態，只會誘使您想點進去瞧瞧。

7.與其總在朋友的塗鴉牆留言，最好還是用電話聯絡為宜，若能邀約出來見面，當面談話、討論，相信在社交上會更具意義。

8.辦公感到疲累，起身動一動，喝杯水、飲料或找同事聊聊天都好，別把剩餘精力花在臉書上。平時培養其他休閒嗜好，閒暇無聊時便可派上用場。

另外，若您有心脫離臉書一陣子，擺脫與它間無形束縛，關閉帳號或請信得過的親友代為更改密碼都是不錯的好方法。

若上述對策對您都不管用，依然強迫性地想去玩，請盡快尋求心理衛生專業，如精神科醫師、心理師等協助，以免越陷越深，終至積重難返。

臉書成癮常見表現：

1.剛起床或睡覺前，都要打開電腦連上去察看。

2.每天瀏覽多次，若因故無法檢視，整個人就會沮喪或焦慮不安。

3.玩到廢寢忘食，忽略現實生活中應盡責任，例如無心上班或做家事。

4.在該網站結交朋友眾多，但半數以上根本沒見過或只碰過一次面。

5.寧願連線上該網站發送郵件、簡訊給親友，卻不願用方便的電話連絡。

6.在該網站找人哈啦的時間，遠比陪伴至親好友聊天或聚會的時間還多。

7.即使已經下線，心中還是念念不忘，期盼能趕快再上去玩。

8.設定手機或電子郵件即時通知，以便能掌握網站上的最新動態。

9.當被詢問在臉書上做些什麼，會變得神秘兮兮或防衛心重，甚至編織謊言。

10.明明有配偶或異性伴侶，卻設定是單身狀態，發展虛無的網路戀情。

製表╱柯俊銘心理師