✍ 碧琴司の →ße

作者：史都華
出版社：樸實文化
出版日期：2010年08月09日

深度平和的均衡境界

　　過去我一直從事放鬆身心的工作，今天，終於領悟到一些心得。以前我們都忽略了「靜思」，也缺乏這方面的研討。但在經過長時間的親身探究及體驗之後，我發現它的重要。

　　本書標題中的「放鬆」，不是指我們平常所說暫時從沈重的工作、生活中獲得喘息，而是指身心的一種深度平和狀態。科學調查顯示，這種狀態甚至比熟睡更深；一旦達到這種狀態，我們的思想、感覺、行為都會自然而然地保持均衡的境界。

　　同時，它也跟人類的意識互相牽連，可以說是人類最深層的經驗。透過正確的方法，我們可以得到真正的放鬆；再者，透過東方人所謂的「道」，我們可以掙脫意識形態的枷鎖，擁有無限的精神自由及信仰的智慧。

　　第一章說明本書的宗旨。藉著介紹東、西方一些能放鬆身心的方法，來詮釋真正的放鬆境界，並使大家了解放鬆身心是均衡生活的基礎，即使在這個充滿壓力的環境，一樣可以辦到。和諧生活不只是一種維持身體健康的途徑，更是一種人生態度，使每個人能朝向全人（自我實現）發展，並積極地擴展生命的疆域。

　　第二章介紹漸進式放鬆法。它是西方國家主要用於放鬆全身肌肉的療法，簡單易學，就像扣釦子或開車一樣容易。藉著增加自我的觀照力及對肌肉的覺醒力，你將可以感覺到體內每一條肌肉的緊縮度，然後學著放鬆它。這個方法是從腳趾到頭皮漸進式地完成，不僅可消除肌肉的緊張狀態，也可以讓頭腦暫時輕鬆一下。

　　第三章是有關放鬆技巧在日常生活中的實際應用，並能教導你用最少的力氣，達到最大的效果。這裡提供了一個變換式放鬆原則（做不同事時，放鬆的部位也不同），能減少消耗體力，又能兼顧做事效率。

　　第四章是介紹自我催眠法，透過自我暗示，進入完全放鬆狀態。此種療法可以適用於絕大多數人，將那些傳入腦中的暗示性話語，在潛移默化中化解緊張、改變習慣、治療病痛、增強自信、幫助自我成長。

　　第五章是探討在歐洲廣受注意，但英、美兩國較不常用的自發性訓練法。它類似自我催眠及漸進式放鬆法，也是利用自我暗示來放鬆肌肉。

　　第六章是敘述科學儀器在人體生理上的控制作用。這種「生物反饋」的現象，是藉助儀器產生類似瑜伽的能量，來刺激肌肉使其放鬆。透過儀器的控制，人類腦波的頻率會改變、血壓降低，進入深層的放鬆狀態。這像東方的靜修或所有的身心放鬆法，關鍵就在「讓它發生」。

　　第七章的重點，是在教導如何擁有自然、正確的姿勢及呼吸。當身體的姿勢保持平衡及和諧時，就不易感到疲累，同時肺等內部器官才能不受壓迫。這種外在的姿勢同時會影響到心理健康，在該章節中，我們將看到禪坐法和亞歷山大法如何互補運用。

　　第八章是介紹一些淺顯易行的靜坐法。可以供所有人用來寧靜身心，西方科學家已經發現，靜坐是最佳的放鬆法之一；也有人視靜坐為提升心靈、澄澈身心的修行步驟。

　　第九章告訴我們如何把「禪」應用到日常生活中。讓我們平日的一舉一動都可以是安詳而覺知的。當全心生活時，心靈不會沾染不好的成分，壓力也會被消滅，覺醒度、感受力及智慧力都將增強。

　　第十章是分析在完全放鬆的過程中，自我暗示所扮演的角色。放鬆是為了展現超能力的預備工作，當心念和意念自由時，蘊藏在深處的真實潛能會浮現，而且更能體驗到美好的事物︱享受真正的喜悅、充實、超我的境界，這種神祕經驗，可以被視為完全放鬆的終極境界。本章也探討了意識的轉換，及進入更高意識層次的可能性。

　　第十一章點出放鬆法在人生中的重要性，並且從人性、哲學、心理學、人類世界觀，為「均衡生活」下一個最好的註解。在心理學家馬斯洛的自我實現理論中，也加大著重健康人生的必要性，而達到和諧人生的關鍵，就在心靈是否寧靜。從道家哲學中，也證實如果能與自然合一，使生命流動，就能達到均衡的人生，進入禪的境界。

　　希望經由本書的內容，能讓你身心均衡，成功變得更簡單！