捶背腿幫助血液流通，提高抗病力
當風寒之邪侵襲人體，足太陽膀胱經首當其衝。捶背腿可以刺激膀胱經，適用因感冒引起的惡寒、發熱、流鼻涕、喉嚨痛、四肢冰冷等風寒表證；或因風寒而誘發過敏性鼻炎、氣喘、胃腸潰瘍、心絞痛等慢性疾病。
在一天工作或下課後，腰背肌肉始終都是處於挺直緊張的狀態，所以成年人大都有腰背痠痛的現象。透過刺激腰背肌肉，捶背可以促進血液流通、肌肉鬆弛，進而緩解因疲勞而出現的腰痠背痛和「上實」（人體上半身頭、頸、肩、背或胸部肌肉出現的緊、硬、脹、繃現象），防止腰部肌肉損傷和背部肌肉萎縮的發生。人的背部皮下有大量功能強大的免疫細胞，由於自己的雙手平時不容易觸及背部，所以這些細胞處於「休眠」狀態。捶背時，可以啟動細胞的免疫功能，並且「喚醒」細胞奔向全身各處，投入殺菌和消滅癌細胞的戰鬥行列，提高身體防病、抗病的能力。
經常捶腿可以改善腿部血液循環，減少血栓形成，保護局部皮膚營養代謝，減少皮膚角質化，保持血管彈性，改善水腫和瘀血消散；還能緩解因腎虛而出現的腿部痠痛、肌肉痙攣和「下虛」（人體下半身腰、腹、腿、足的虛弱疲軟等虛證症狀），防止膝蓋腿部損傷，和腿部肌肉萎縮的發生。
自我捶背的5大方法
捶背方法很簡單，可使用捶擊法和拍打法兩種，均沿脊柱兩側進行。可穿單層的布棉衣服，坐著、站著或走動時均可練習。
捶擊法是用虛拳叩擊（手握空拳輕柔擊打）；拍打法是用虛掌（五指併攏微屈，掌心呈空心狀擊打）、掌根（手指微屈，腕掌用力挺緊，以掌根部擊打）拍打。如此自上而下，或由下向上輕拍輕叩，單手或雙手均可。
捶打速度以每分鐘50∼100下為宜，每日1∼2次，每次捶背時間以30分鐘為限。
兩手交替拍打脊背
先用右手掌從右肩頸盡量往後甩，拍打脊背一下，並配合吸氣；再用左手掌從左肩頸往後甩，拍打脊背一下，並配合呼氣。兩手交替，右手掌拍打大杼、風門、肺俞、身柱等穴，左手掌拍打頸椎、大椎、陶道、頸百勞、喘息穴等，兩手一回合，一吸一呼，一手拍25下，共50下。
兩手交替拍打肩背
先用右手掌拍打左肩背一下，同時利用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，配合吸氣；再用左手掌拍打右肩背一下，同時用右手反臂反掌拍打左肩胛骨一下，配合呼氣。
兩手交替，一次一下拍打肩井、肩中俞、肩外俞、秉風、曲垣等穴位，一手拍25下，共50下。
反臂反拳捶打背脊
將手握拳至背後，自下而上先沿脊背中央督脈捶打，再換兩側輕輕捶打。捶打時身體微微前傾，握拳由下往上敲打，盡可能達到督脈的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一回合。捶完背中央後，再捶左右兩側。連續捶打5∼10回。
反臂反拳捶打背側腰椎、骨先用右手握拳捶打腰椎及兩側一下，配合吸氣；再用左手握拳反臂反拳捶打骨一下，配合呼氣。兩拳交替拍打，從輕到重，一次一下，右拳在上捶打命門、腰陽關、腎俞、志室、氣海俞、大腸俞、關元俞等穴位，左拳在下捶打八、小腸俞、膀胱俞等穴位，各25下。
反臂反拳捶打背側腰椎、骨
先用右手握拳捶打腰椎及兩側一下，配合吸氣；再用左手握拳反臂反拳捶打骨一下，配合呼氣。
兩拳交替拍打，從輕到重，一次一下，右拳在上捶打命門、腰陽關、腎俞、志室、氣海俞、大腸俞、關元俞等穴位，左拳在下捶打八、小腸俞、膀胱俞等穴位，各25下。
兩手交替拍胸打背
先用右手掌拍打左胸脯一下，同時用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，配合吸氣；再用左手掌拍打右胸脯一下，同時用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，並且配合呼氣。
兩手交替，一次一下拍打胸椎及脊椎兩側（神道、至陽、中樞、心俞、肝俞、脾俞、胃俞、神堂等），各25 下。
捶背腿功效 排便通暢、消除疲勞
改善腿部血液循環、減少腿部痠痛、促進皮膚角質代謝、改善水腫、提高身體抗病力等。
捶背腿健身法比按摩更簡便易行，不需要特別尋找穴位，只要每晚睡前、早晨醒後，坐在床上或站立地上，邊看電視或走路時也可以隨時練習，經濟實惠，不花分文就可達到有病治病，無病強身的目的。
捶背腿主要拍打背腿督脈及足太陽膀胱經
捶背腿是指用手（或保健棒），按照一定方法在背部和腿部進行不同力道，具有節奏捶擊的一種自療保健法。
捶背腿源自古老導引術中簡單實用的拍打療法，包括捶背和捶腿。北魏時期的《易筋經》中，已有類似「捶背腿、拍八卦」的記載，中國閩南地區廣為流傳的「捶龍」療法，也是以捶背腿為主。
我們常常可見年長者，會請兒孫、老伴或自己輕捶著背部和腿部，便能頓感輕鬆暢快。唐代名醫孫思邈在《千金備急方》中說：「對於手腳怕冷的人，可以從上至下捶打，打熱便休。」
透過對循行背部和腿部的督脈穴、足太陽膀胱經穴、足少陰腎經穴的拍打，可促使經絡疏通、氣血調和、關節潤滑，進而達到強筋健骨，臟腑調和的目的。
捶背腿比按摩簡便易行，不需要特別尋找穴位，每晚睡前、早晨醒後，坐在床上或站著時，邊看電視或走路時也可以隨時練習。早晨練習，可強筋健骨，使人頭腦清醒、精神振作，排便通暢防止便祕；夜晚練習，可以消除背腿痠痛，解除疲勞，促進睡眠。
自我捶腿DIY 冠心病者不宜
自我捶腿的2大方法
捶腿方法有搧打法和劈打法兩種，均沿腿部四周進行。捶打速度以每分鐘
60∼120 下為宜，每日3∼5 次，每次30分鐘為限。
劈打腿側
站立與肩同寬，兩腿挺直，上身前傾，雙手五指分開，小指尺側著力，先
沿臀後側交替擊打向下劈打至小腿外側，然後沿小腿內腿向上拍打至小腹，最後沿腰部拍打至臀部。
搧打小腿肚
端坐俯身或一腳抬高放在矮凳上，下肢放鬆，以手背自上而下搧打小腿肚一分鐘，再換另一手和腿。能滑利關節，改善局部組織營養，防止兩腿肌肉萎縮，加速損傷組織的修復，以及消除疲勞、恢復體力。
捶背腿注意事項
捶背腿時應放鬆手腕，靠腕部控制力度，不要把力量用在手上。
力度應由輕逐漸加重，擊打身體部位震而不痛為宜。部位可由點到線、由線到面逐步展開。
捶擊或拍打速度要快慢適中，力求動作協調、節奏均勻。如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，以抑制肌肉和神經緊張；精神不振、倦怠乏力、工作效率低下，可用強而快的手法，使肌肉緊張、神經興奮。
患有嚴重冠心病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的人，不宜進行捶背腿。經期婦女忌捶腰背，以防使盆腔充血加重和血流加快，導致月經過多，經期延長，腰背痠痛加劇。
捶背前可多配合後仰動作，對脊柱過度前屈的傷害有平衡功用。
捶背時對於嬰幼兒、年長者及患有慢性病的體質虛弱者，應注意背部保暖。防止風寒之邪通過背部侵入，而損傷陽氣，甚至透過體表入侵體內臟腑，而導致寒證發病，或使舊病復發、病情加重和惡化。
捶背腿4 大要穴
熨目法功效 預防眼疾、皺紋
緩解眼睛疲勞、改善及預防眼疾、消除眼袋及黑眼圈、減少臉上黑斑及皺紋，熨目術源自按摩手法，方法簡單、操作方便，不受時間、地點限制，無論男女老少，看圖就能學會；站著、行走間、或坐或臥，只要持續練習，就能改善黑眼圈等症狀。
熨目疏通眼部經絡，利用雙掌擦熱後反覆摩拭雙眼
熨目源自按摩手法又名拭目、揉眼，將兩手掌擦熱後，利用手掌或手指進行直線，或螺旋反覆摩拭雙眼的保健方法。對於眼睛保健、緩解眼睛疲勞、預防眼疾很有效果。相傳中國古代的長壽者彭祖就經常熨目、拭鼻保養身體。《諸病源候論‧目暗不明候》亦有「雞鳴，以兩手相摩令熱，以熨目，三行，以指抑目，左右有神光。令目明，不病痛。」的敘述。
近年來，尤其近視、老花眼的比例愈來愈高，熨目是專門改善眼睛疾病的手法，方法簡單，操作方便，無論男女老少，看圖就能學會；不受時間、地點的限制，站著、行走間、或坐或臥均可練習；動作自主掌握，柔和平穩，無副作用。
熨目法是以中醫的「臟腑學說」、「五輪學說」為理論基礎，以「經絡論」、「氣化論」為依據，根據長久實踐經驗總結而成。其保健理論有兩個方面：一是以手熱敷眼部並按揉眼部穴位，可以疏通經絡，緩解疲勞；二是反覆摩擦掌面可以有效按摩魚際、勞宮和少府3個手三陰經的穴位，通過經脈的廣泛聯絡而作用於目。西醫將其作用歸功於局部的熱效應，可以改善微循環而緩解疲勞。
中醫把眼與臟腑的關係總結為「五輪學說」。將眼部由外至內分為胞瞼、兩眥、白睛、黑睛、瞳神五部分，分別內應脾、心、肺、肝、腎五臟，命名為肉輪、血輪、氣輪、風輪、水輪。中醫理論認為輪屬表，臟屬本，眼為肝之竅，又為五臟精華所現，因此眼病與五臟均有關係。人體臟腑的精氣上注於眼，並使眼與全身活動統一協調，而各種致病因素也會通過經絡的聯繫，從眼部傳入臟腑，或從臟腑傳入眼，而在眼或臟腑反映出病變來。
因此，熨目在健目和改善眼部疾患的同時，疏通眼部脈絡，調整五臟六腑之氣血和平，內養精氣，使全身免受「七情」、「六淫」干擾，充分得到精、氣、血、津液的滋養，進而達到扶正祛邪，防病抗病。而市面上販賣的「保健目鏡」或者用暖水袋、熱毛巾之類的熱敷，儘管也有局部的熱效應，但還是不如傳統的熨目術作用全面，而且簡單易行。
熨目保健最理想的方式是與拭鼻動作結合一起練習。所謂拭鼻，就是用手掌或手指擦拭鼻外部和內部經絡，改善鼻部血液循環，使鼻腔通暢的一種自我保健（詳見本書P.94「拭鼻保健康」）。
傳統醫學認為，肺開竅於鼻。意思是，鼻的通氣和嗅覺功能，主要依靠肺氣作用，肺氣和，呼吸利，鼻的嗅覺才能靈敏。日常生活中，我們經常會遇到因風寒、風熱或其他過敏性因素，而出現的慢性鼻炎症狀。不僅鼻塞、鼻癢、嗅覺減退，而且容易因為呼吸不暢而引起頭痛、頭昏、精神萎靡不振等症狀。
孩子的5大熨目法 控制假近視有效
熨目術可改善許多眼睛疾病
熨目術是根據中醫學的按摩、推拿、揉穴等傳統功法總結而成的保健手法，是局部與整體結合的練習法。長期練習，可以改善眼疾如屈光不正、弱視、白內障、青光眼、視網膜病變、黃斑變性、遺傳性眼病、色素性視網膜炎、視神經萎縮等。
局部練習：
透過對眼部所代表各臟腑脈絡、穴位，進行點揉、按摩、推拿等手法，使局部產生熱、脹、痛、麻等反應，用以增強眼部血液循環，提高代謝功能，消除眼睛疲勞，增強視覺功能。
整體練習：
閉目養神、瞑想、望遠、脊柱和四肢的扭轉等。
將局部和整體練習結合的方法，對近視眼和老花眼的防治有顯著的效果，而對青少年假性近視的控制效果更佳。
近視是指遠視力不良的常見眼科病證，多由於青少年時期使用視力不當所致。現代醫學一般分為假性近視和真性近視兩種。假性近視是由於眼睛的調節機能失常所致，多見於學齡兒童；真性近視又稱軸性近視，是眼球的前後徑較正常眼為長的現象。假性近視如果長時間得不到有效的矯正，也會形成真性近視。
中醫學稱近視為「能近怯遠」症，認為主要由於先天稟賦虛弱，肝腎精血不足，不能上貫於目所致。常見症狀為遠視時看物模糊，近看清楚，但近視過久也會出現眼睛發脹，頭部疼痛，視力疲勞等症狀，高度近視者眼球較為突出。
孩子熨目的5大方法
第一，孩子仰臥，父母以兩手拇指從印堂開始沿眉向兩側分推至太陽
穴處，反覆操作1∼3分鐘。
第二，孩子仰臥，父母以兩手拇指從內眼角經下眼眶輕抹至太陽穴，反覆操作10∼20次。
第三，可按揉孩子的太陽穴、攢竹穴、睛明穴、魚腰穴、四白穴，每穴約1分鐘。（其中四白穴又稱美白穴，父母自己常常按壓可改善臉上黑斑、皺紋、眼袋及黑眼圈。）
第四，按揉風池穴（頸後枕骨下，大筋外側凹陷處）10∼20次。
第五，孩子俯臥位，父母以大拇指按揉胸椎處心俞穴、肝俞穴、腎俞穴各1分鐘。
熨目法7大步驟DIY 淋巴結不宜按摩
揉搓雙掌為預備動作
採坐姿或立姿，兩腳併攏，全身放鬆，閉目凝神。雙手掌快速摩擦揉搓，
直到感到發熱發燙。
按撫雙眼轉動眼球
將搓熱的雙手掌心按撫於雙眼上，眼晴會感到一股暖流。待熱感不明顯
時，再將掌心搓熱，按撫於雙眼，反覆10∼15 次，並配合轉動眼球。此動作可通經活絡，改善眼部血液循環。
左右輪睛
兩手緩緩移向左方，兩眼球隨之移向左方；然後兩手緩緩再向右方移動，
眼球隨之移向右方。左右輪晴4∼8次。
上下輪睛
兩手緩緩向上移動，眼球隨之移向上方；然後兩手再緩緩向下方移動，眼
球隨之向下內視。上下各輪睛4∼8次。
順逆時針輪睛
兩手順時針方向緩緩移動，同時兩眼球亦隨雙手移動4∼8圈；然後雙手逆時針方向緩緩移動，兩眼球亦同時隨手移動4∼8圈。
左右慢柔虎視
回頭盡量向左後方看，直到頭頸不能再轉為止；然後再自左向右旋轉，盡
量向右後方看，如此重複15 次。注意轉動時要慢，動作要輕柔，身體要保持不動。有助消除眼睛疲勞，是非常簡易有效的保健法。
擠按睛明穴
閉合雙眼，將兩掌合併置於額前，拇指張開預備。將兩拇指指端
指紋面分別按於內眥角上方的睛明穴，擠按4∼8 次。輕重以自感舒適為宜。或兩手握拳，以拇指指端指紋分別擠按睛明穴亦可。此動作可以健腦明目。
雙手指腹輪刮眼眶
閉上雙眼，兩手拇指按住太陽穴，用兩手食指第二節指腹輪刮眼
眶，自眶內上側角向外上、外下，內下的方向運轉。輪刮4∼8 次。
可以明目舒肝。
食指指腹揉按眼周
雙眼閉合，以食指、無名指指腹向下揉按眼部四周穴位。順、逆時針各做圈狀揉按36 次。揉按左右眉毛內側邊緣凹陷處，可改善常流淚、眼睛充血、眼睛疲勞、假性近視，對於頭痛、暈眩也有良好改善效果。
揉按位於內側眼角凹陷處，可消除眼睛疲勞，恢復清晰，對於改善過敏性鼻炎也有幫助；揉按眼睛側邊骨骼隆起的凹陷處，可緩和眼睛疲勞、血，也是消除魚尾紋的美容穴位。
食指指腹揉按眼周揉按眼下七分處，可消除眼睛疲勞及眼部疾病。揉按眉毛外端凹陷處，可改善眼睛充血、睫毛倒插、偏頭痛，及消除眼部疲勞。
閉目點睛後睜目
先用食指、中指、無名指指肚輕輕按壓眼球36 次，以按壓至微有眼淚為宜，再配合意想眼前有各種舒適的視覺記憶，例如一幅風景畫或童年有趣的一幕等。
閉目休息片刻，再突然努力睜大雙眼，注視預先選定的一個目標。
此練習可以使兩眼明亮，炯炯有神，且有助疲勞的雙眼得到休息，不易發生眼部病痛。
極目遠眺
自然站立，兩腳相併，足跟提起，兩臂盡量貼耳上舉。兩眼向前先平視遠處的一個目標，片刻，再慢慢將視線收回，到距眼睛35公分的距離時，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。
同時，兩臂高舉過頭，掌心相合，兩臂在體前呈合按掌，指尖相對，緩緩下落至小腹前，足跟亦隨之下落，兩腳踏實。如此反覆數次，然後再配合深呼吸，可調節眼睛功能。
【文、圖／摘自《〔圖解〕手法自療養生大全：一看就會的22種中醫延壽法》／自療養生手法編寫小組著／野人文化】
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