頸椎舒服，頭痛、頭暈不再來？
椎動脈循環通暢，跟頭痛、頭暈說拜拜。
「頭痛」、「頭暈」是困擾很多人的頑疾，也是現代人最常見的頭部疾病。有些人被頭痛的毛病所困擾，痛苦多年也得不到治療，甚至連診斷都很困難，最後又通通被歸為「偏頭痛」一族。
頭頸按摩可改善原因不明的頭痛
頭痛和頭暈的原因非常複雜，但在排除腫瘤或損傷的情況後，大多數原因不明的頭痛，都與血液循環不良有關。
另外，也有一些人的症狀，是因為錯位的頸椎骨，直接壓迫到腦部神經而導致。幾乎所有找不到具體原因的頭痛，都可以透過頭頸的按摩，得到極大的改善。
迅速甩頭竟導致骨質磨損
關於頸椎的養護，您未必需要專業的按摩和復位手法，也未必每次都要必須進行一整套完整的按摩，才能夠有效果。
如果您很忙，可以在有空時捏捏脖子、前後左右地慢慢做幾個頭部的旋轉動作，足以讓您頓時神清氣爽，且不再有頭痛、頭暈的毛病。
但我看到有不少年輕人，在長時間的伏案工作之後，喜歡猛力甩頭，甚至讓頸部發出「喀噠」聲，他們以為可以用這種方式來放鬆頸椎。
這實際上是很危險的，因為「迅速甩頭」的動作，很可能讓頸椎根本來不及，以正常的角度回復原位，就被強行扭過來，很容易導致嚴重的頸椎易位。從長遠來看，更是導致骨質磨損、老化的危險因素。
如何讓人體的脊椎之樹長青？
掌握健康的第一步，維持好生命的主幹－脊椎。
自古以來，人們便把那些生命力旺盛、長生不老的植物，奉為吉祥長壽的象徵，希望自己的生命，也能如它們一樣長久、有活力。我們驚嘆於蒼天古樹頑強的生命力，因此常用「松柏長青」，來祝福老人健康長壽。其實，「人」與「樹」有著非常相似的成長歷程。
脊椎是人體的支撐
上圖是「人的胚胎」，也就是我們生命之初的樣子，它的形狀與一顆剛發芽的種子一樣。它們不只外形相似，也同樣擁有可以支撐起整個生命的主幹。
樹的主幹將會長成粗壯的樹幹，支撐大樹在風雨中屹立不搖，吸收土壤中的養分，並且運送到整棵樹；而人的主幹則長成上至頭顱、下至骨盆的「脊椎」，成為全身的支撐。脊椎如果出問題，個人健康勢必受到重大影響，甚至危及生命。
人之所以能夠自由活動，正常地做任何事情，主要就是靠體內器官和組織的分工和協調合作，只要某個器官出現異常，就會影響到其他器官，進而影響整個身體機能。
胸椎易位 會讓器官生病？
胸椎不健康,脊神經所掌管的臟器必受牽連…
脊椎就像大腦的延續，脊神經像大腦這位總司令的「特派員」一樣，深入到身體，把指令傳送給全身。
脊髓的發育與脊椎不成正比
實際上，在從小到大的過程中，脊骨長的快，但脊髓發育得慢。初生嬰兒脊髓的長度和脊椎差不多，當我們不斷長高，脊椎的長度也跟著增長，而脊髓卻來不及和脊椎一起成長。所以，成年人脊髓下端，只有到達第12胸椎下面的位置。
胸椎不健康，影響內臟器官
如果胸椎不健康，或位置不佳，所影響的已經不只是胸腔裡的內臟器官。腹腔、骨盆、下半身的功能，都會受到牽連。
越是往下，到了下半部份的胸椎，脊神經分布得越密集，也就是說，下胸椎不健康，所引起的內臟功能不調，情況更加複雜。
第11、12胸椎最脆弱又承擔重任
胸椎下端，尤其是第11和第12胸椎處，在整個脊椎中地位很特殊，可以說既承擔重任，又最為脆弱。
從正面看，第11、12胸椎相連的最後兩對肋骨，是所謂的「浮肋」，也就是說，它們無依無靠地「漂浮」在後背，跟上面的肋骨完全沒有關連。它們也不像第1至10胸椎，因為有肋骨和胸骨圍成整個胸腔而比較穩定。因此，轉腰的時候，第11和第12胸椎很容易受傷。
再從側面看，這裡剛好處在兩個生理彎曲（胸椎的向後彎曲和腰椎的向前彎曲）的轉捩點。無論胸椎還是腰椎受到壓迫，力量都會往這轉捩點傳遞，導致此處受壓。
保障胸椎健康，避免不良姿勢
實際上，對於大多數的人而言，只要在日常生活中，注意避免不良姿勢，定期透過家人間的按摩，緩解肌肉壓力，就完全能夠保障、維持胸椎的健康。
肋骨有什麼功能﹖
人體共有12對，也就是24根肋，每根肋由肋骨和肋軟骨組成。第1到第7對肋骨前接胸骨、後連脊椎，稱為「真肋」，第8到第10肋骨以肋軟骨與上一肋的軟骨相連，稱為「假肋」，第11到第12肋則未與胸骨相連，稱為「浮肋」，整個肋骨像安全防護欄一樣圍成一圈，保護心肺、肝臟和脾胃等重要的器官。
疾病多與骨骼有關 健康就要養骨
健康的首要任務是要「養骨」。
我們中國人常常會說，瞧誰誰誰，年齡那麼大了，身子骨還那麼硬朗，真是福氣……在日常生活中，「身子骨」的品質，已經成為對中老年人健康的評判標準。
它意味著什麼？健碩、硬朗、靈活，“身子骨“，並不是簡單的文學修辭，其實道出了一個人體生理的秘密：身體健康，落點在「骨」上；防病祛病，最關鍵的切入點，在於「養骨」。
養生必須先養好骨，骨養好了，才能百病莫侵。其實這一點在我們的生活中也有共識。補鈣這種全民運動即為明證。但鋪天蓋地的補鈣廣告又讓我們誤以為，養骨就是補鈣，補鈣即可養好骨。其實，補鈣只是養骨的一小部分而已，想把骨養好，還有許多文章要做。
經過多年來對中西方與骨骼相關原理的深入研究和診療實踐，《健康的首要任務是養骨》的作者許美陸發現，大多數疾病都與我們的骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因，疾病是果。簡單地講：沿著脊椎的31對神經分別由脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出而貫穿全身；所有的脊神經負責傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息，因此，當脊椎發生異常時，就會影響到我們的器官；同樣，當器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到異常之處，且直接通過養護脊椎拔除病根、永葆年輕與健康。
那麼骨該如何去養才是養在了根本、養到了實處？任何事情都必須首先遵從自然定律，養骨也不例外。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應地心引力，維持骨骼平衡也就成為養骨的首要任務。“立如松、坐如鐘、臥如弓“從物理力學上來講是最能抵抗地心引力，最能維護骨骼健康的。
但說來容易，做起來難，生活條件越來越舒適，現代人可以隨時斜臥沙發、睡軟床，這些都導致我們很難長期保持最符合健康需求的動作和姿勢。再加上生活壓力大、工作繁忙，精神緊張，又讓我們肌肉緊繃，骨骼受到牽扯而加重了失衡。
本書為此提供了一整套補救辦法，例如如何利用閒置的枕頭、普通的毛巾來幫助塑造健康體態；怎樣把一招制勝的養骨動作融入生活每一天；如何挽救已經失衡了的骨骼。對於那些已經患了慢性病或者深陷亞健康狀態無法自拔的人，則可以從本書中找到最適合自己狀況的一招半式，也許是一個按摩方式，也許是一劑養骨湯藥，又或許是一個貼心、受用的養骨小貼士。
全身骨骼是一個相互關聯的完美結構，牽一「骨」而動全身，所以養骨要有全局觀念，從頭到腳都要在平日裏悉心養護，生病時也要循著全身骨骼的線索尋找病源。不可「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，那是養生大忌，更是養骨的誤區。
養骨是我們追求健康的首要任務，正如本書傳達的：養骨不只是養一個人的精氣神，更是一種幸福的生活方式。
腰椎保養小TIPS 最好讓它「吃飽飽」
清晨請喚醒您的腰椎
一整天的工作下來，最勞累的其實是我們的腰椎，因為無論是站著、坐著還是躺著，腰椎都在承擔著很大的重力：坐著的時候，腰椎是整個上半身的「基座」，承擔上半身的所有重量非它莫數。
站立的時候，因為我們一覺得腿酸就習慣站成稍息的姿勢，而在這種姿勢下腰椎剛好被承受重力的那條腿牢牢地頂著，上身的重量幾乎全部通過這個力學上的支點傳遞到腰椎。
而躺著的時候，又由於腰椎相對較細，所以難免往床面下垂……所以清晨，腰椎最需要「吃飽」，有足夠的能量儲備才足以應對一整天的操勞。
養骨小貼士
1.清醒之後，請勿馬上下床，先閉目養神3～5分鐘。
2.向左側躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側自然地從與後背垂直的方向敲打腰部，直線往下敲打，請分配好每次空拳移動的距離，共敲7下，剛好移動到骶椎處。然後再從腰部開始向下敲打，這樣迴圈做3組。
腰痛透露哪些身體警訊?
腰痛是其他病症的導因，無聲無息影響腎臟功能。
如何養護腰部，才可以給腎最好的滋養呢？修繕房屋之前，必須先瞭解房屋構造，我們先來瞭解一下腎臟的「棲身之地」，再談如何維護吧！
腎的位置特殊－由腰椎、肋骨、腰肌圍成的三角區域
腰椎、肋骨和腰肌，一起圍成一個三角形的區域，把腎牢牢地「卡」在中間，緊湊的空間，雖然確保腎臟位置固定不動，卻也帶來不少麻煩：腰椎、肋骨和腰肌，無論從哪個方向位置不正，都會壓迫腎臟，影響腎功能。
三角區三個方向中，腰椎和腰肌顯的更為重要，因為進出腎臟的所有血管、神經、都分布在腰椎邊緣、穿行於腰肌。這也是為什麼我總是強調「腰痛不是小事」，因為腰椎受損、腰肌無力，刺激到腰部神經，才會引起腰痛。「痛」只是一個緊訊，關鍵問題在於導致疼痛的因素，同時也無聲無息地影響腎臟功能，這是很多人短期內無法察覺到的。
構成健康有力的腰部－關節、韌帶、肌肉
健康有力的腰部，必須有強力的支持：平穩的椎骨間關節、韌帶，既有力又柔軟、有彈性的肌肉。
每一個椎骨上，都只有三個關節：兩個側面的關節、一個椎間盤關節。載重的主要力量，來自於強壯的「椎間盤」，它位於脊椎的前半部分；而側面的關節，是為了身體能向側面彎曲、活動而設計，支撐力量的作用很弱。事實上，腰椎的所有活動，都依靠側面的關節，但整個脊椎活動起來，其實看似有點像一疊晃動的盤子。
即使有最強壯的脊椎骨，單靠本身的力量，也很難保持整個身體的直立。因為骨骼本身不會動，不能隨時調整姿勢來維持平衡，所以肌肉的輔助是必須的。腰部有數以百計獨立的肌肉，他們對整個腰部的穩定，功不可沒，簡單來說，主要有「背肌」和「腹肌」。
什麼是椎間盤突出症?
當位於脊椎骨間，充當緩衝墊的軟骨「椎間盤」發生變形、移位或破裂，會壓迫到附近脊髓和脊神經，稱為「椎間盤突出」。此症狀會發生在腰椎和頸部。其症狀為背痛、腳麻、或受到頸肩痠痛、手麻等。通常因長期姿勢不良所造成，和長期背重物、抱重物（如送貨員、搬家公司員工），導致受傷部位痠痛或麻木，嚴重甚至可能導致癱瘓。
什麼是偏頭痛？
一種經常單邊發生的陣痛或搏動性頭痛，其發生的原因，目前尚不明瞭。一般推測與壓力、荷爾蒙、環境變化、藥物、食物有關，且女性罹患偏頭痛的比例，較男性高出許多。研究發現，除藥物外，規律的運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，都可有效改善體質，預防偏頭痛。
如何減輕運動造成的肘傷害？
很多喜愛運動的人，都認為經常活動，就不會生病。其實，運動也須講究科學方法，注意保健，例如對肘關節的養護。專家提醒，經常參與網球、羽毛球、桌球等球類運動的人，要謹防罹患「網球肘」。
運動不當也會受傷
「網球肘」因多發生於網球運動員身上，因而得名，包括肘關節範圍內的滑囊、韌帶等組織的多種損傷。凡是經常用力做伸屈手腕和肘部，及前臂旋轉動作，典型的如打網球、羽毛球的動作，使前臂肌肉過度牽拉造成損傷，都會容意引發網球肘。
遠離肘關節傷害的保健秘方
敎一個非常簡單，打球之後自我保健的「小秘方」。先將自己的手肘彎曲到極限，然後瞬間用力甩出前臂，將整個手臂伸直。這樣可以隨時保持肘關節良好的血液循環，讓關節得到充分的滋養，才能靈活自如，不再受到相同的傷害。
這個動作不只是長打網球的人需要做，總是保持固定姿勢的人，例如：長時間打牌、打麻將、伏案工作者，也可以常常做。它可以舒展肘關節，就連整個上肢，都會更靈活。
什麼是滑鼠手﹖
長時間使用電腦，手腕關節長期密集、反覆和過度的活動，導致腕部肌肉或關節，出現麻痺、腫脹、疼痛、痙攣等症狀的一種現代文明病，症狀發作的位置在上肢，也可能包括肩部、頸部。
【文、圖／摘自《健康養骨力》／許美陸 著／人類智庫出版】
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