炎炎夏日，艷陽高照的「熱情」，是不是讓你的情緒格外浮躁？心裡莫名地燃起一把火？若沒預先做好抗夏準備，就可能發生中暑、曬黑甚至是瘦不下來等狀況，讓艷夏在身上留下痕跡！
Part1．身體出現無名火
夏天的肌膚最容易遭受穿透性極強的紫外線侵襲，而紫外線會讓肌膚曬黑、曬傷，更讓黑斑現形；不論在室內還是戶外都應該做好防護措施，媽咪們才可用美肌迎接豔夏。
【案例分享1】夏天到～黑色素囤積！
年中有一段難得的連休假期，小廷媽咪帶著親愛的緯緯寶貝到全年都熱情的南部旅遊！但正逢初夏時節，南部的豔陽總是熱情奔放、毫不遮掩；如此被「款待」三天三夜後，小廷媽咪一回台北立刻發現自己徹底變黑，連老公都嚇到的開玩笑說：「老婆～你怎麼去趟南部，回來變成『印籍』女傭啦！？」
4成因～變身「巧克力」媽咪
萬芳醫院皮膚科主治醫師石博宇表示，黑色素形成的原因很多，但最主要還是來自於紫外線傷害；而晚上10點～早上6點是新陳代謝的最好的時機，好的作息生活會讓代謝好、皮膚自然水亮。要讓皮膚恢復美麗白皙的光彩，絕不單單只靠塗抹美白產品，更應該養成良好的美白習慣。石博宇醫師強調，25歲前的肌膚都具有「可逆性」，即使有黑色素沉著也可慢慢白回來；但過了25歲後的肌膚只能借助美白產品的輔助，讓肌膚重現原有白皙。
此外，多多攝取維生素A、C、E的蔬果，也能調節體內機能和提高免疫力，並抑制色素沉著。石博宇醫師歸納以下常見成因，媽咪們可自我檢視有無這些壞習慣；而這些壞習慣，或許就是造成黑色素滯留在肌膚上的原因：
@成因1．紫外線照射
當皮膚接觸紫外線時，身體會產生一種叫「麥拉寧」的褐色色素，此色素的功效是用來保護皮膚免受紫外線傷害；幫麥拉寧完成任務後會變成污垢剝落，但若媽咪身體的新陳代謝欠佳時，部分色素就會留在皮膚表層並形成黑斑。
@成因2．作息不規律
職業媽咪可能會面臨蠟燭兩頭燒的壓力，讓身體承受過多壓力會導致體內的代謝率不佳，造成黑色素形成；全職媽咪也會面臨寶寶半夜哭鬧、淺眠等情況造成睡眠不足，無法正常代謝黑色素。
@成因3．紫外線刺激細胞
當皮膚細胞受到紫外線照射後特別容易氧化，並會製造「過氧化脂質」的有害物質；當這類物質產生會對真皮層造成傷害，並引起皮膚的黑斑沈澱。
@成因4．內分泌失調
女性經期時所產生的黃體素及妊娠過程，都會造成內分泌容易失調，亦是形成黑色素的高峰期；媽咪平日盡量維持正常的生活習慣，避免接觸紫外線或做好完全防護再外出，才是上上之策。
2步驟～還原美白肌
除了避免肌膚傷害的成因，平日的固定保養仍是不可或缺的必要元素；石博宇醫師建議媽咪，想要在夏天仍舊是個耀眼的「白瓷娃娃」，就要養成這些步驟：
@step1．徹底清潔工作
空氣中含有很多看不見的髒污，沒有遮蔽的肌膚容易將其附著於上；因此，外出回家後一定要徹底清潔肌膚。做好肌膚的清潔工作，才能讓肌膚透氣並完全吸收護膚產品。
@step2．養成防曬習慣
不論陰晴都存在的紫外線，其中的UVB和UVA成份會對傷害寶寶和媽咪幼嫩的肌膚；尤其上午10點～下午2點這段時間的陽光最強，避免這段時間外出。除了塗抹一般的防曬產品，媽咪也應隨時使用物理性的隔絕（如深色陽傘、墨鏡、寬帽緣的帽子、長袖與長褲）來雙重防護。
How to choose防曬產品
在購買防曬產品時，一定要先了解並計算SPF值是否達到所需的防護力；當SPF指數越高，所給予的防護效果越大。每種膚色所需要SPF指數也不相同：普通膚色的以SPF8～12的防曬產品為宜，白皙膚色以SPF30的防曬產品為宜，對光過敏的肌膚則應選擇SPF12～20的防曬產品為宜。
如何計算SPF防曬係數是否足夠呢？先假設紫外線的強度不會因時間改變（固定數值），使用不同SPF的防曬係數產品產生的效果如下：
◎沒有任何防曬措施－若待在陽光下超過20分鐘，皮膚會漸漸變紅。
◎使用SPF15的防曬霜－表示可延長15倍的時間，也就是在陽光下活動超過300分鐘後，皮膚才會被曬紅。
5美白食譜：用當季蔬果作菜
萬芳醫院營養師徐慧英表示，除了外在的防曬工作要做好，食補也是讓肌膚保持水嫩的好方法。雙管齊下的打造美白，飲食習慣上也要有所改善；必須遠離煙酒刺激、戒食辛辣，並隨時保持愉快的好心情。
徐慧英營養提供營養價值高的當季蔬果入菜，兼具美白和健康的功效；簡單的食材卻有大大的效果，讓辛苦的媽咪們也可忙裡偷閒的漂亮一「夏」：
@第１道．蜂蜜檸檬茶
此道茶飲會使皮膚細嫩有光澤，因蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨肌酸、維生素、糖類，而檸檬則是維他命C含量極高的水果。
作法：兩者的份量可依個人喜好搭配添加，但因檸檬較酸故不可空腹飲用。
@第2道．薏仁牛奶粥
薏仁不僅可以美白、消水腫且兼具飽足感，是很不錯的食材。
作法：1．先用電鍋將薏仁煮熟後，加牛奶用果汁機打成泥狀即可。
2．或者將煮熟薏仁捏成飯糰，加入菜酥或肉鬆，就變成方便又營養價值高的「薏仁飯糰」。
@第3道．水果優格沙拉
吃水果要選擇當季產類，不僅經濟實惠且多汁多營養，且含有豐富維他命Ｃ；水果口感好且有豐富的纖維質，且清涼的水果屬性還能消除不少暑氣！
作法：將多種當令水果（木瓜、檸檬、芭樂、葡萄），個別切丁後加入市售優格。
@第4道．涼拌白蘿蔔片
辛辣又多汁的白蘿蔔是很多人喜歡的爽口蔬菜，且其含有含有豐富的維生素C；不僅可抵抗氧化作用，還能有效抑制黑色素的合成。將白蘿蔔多多入菜，可使皮膚常保白凈細緻。
作法：1．蘿蔔切片後，用少許的鹽醃約20～30分鐘。
2．醃好後的蘿蔔用開水洗淨，瀝乾水分後在加入調味料拌勻，即可。
@第5道．洋蔥蕃茄湯
蕃茄含有茄紅素，可以預防曬商且補血潤膚色；煮熟蕃茄吃比生吃可攝取更多營養，且具有防曬功效。此外，洋蔥是很好的抗氧化食材，吃多可維持身體和肌膚的健康。
作法：1．洋蔥和蕃茄切好、備用。
2．將一鍋水燒滾，放入洋蔥和蕃茄；關小火至煮熟。
3．可依媽咪個人的喜好，搭配味增或其它調味料。
產後肥胖的媽咪與一般少女肥胖的成因不太相同，其預防工作自然也大不相同。萬芳醫院婦產科主治醫師蘇鴻文表示，若媽咪生產完後6週內的體重仍是懷孕前的10％，就可稱作為「產後肥胖」。
【案例分享2】產後也要身材曲線～不當歐巴桑！
幸福的蘇亞媽咪擁有恩達baby和琳妮baby，周遭的朋友都稱羨她很會生並恭賀著一男一女剛好一百分！蘇亞媽咪除了每天忙碌於孩子與家務，每季也會安排全家出遊的活動，像是今夏的活動就是去水上樂園；眼看出遊的日子逼近，蘇亞媽咪卻開始煩惱起自己穿上泳裝的身材。產前是個窈窕女子的蘇亞媽咪，開始回想起生第一胎的恩達時，「咻～」的很快就恢復身材；但怎麼生完琳妮都要一年了，卻還是有肥吱吱的游泳肚呢…
「產後胖」不同於「少女胖」
產後肥胖的媽咪與一般少女肥胖的成因不太相同，其預防工作自然也大不相同。萬芳醫院婦產科主治醫師蘇鴻文表示，若媽咪生產完後6週內的體重仍是懷孕前的10％，就可稱作為「產後肥胖」。
@產後肥胖的主因
「產後肥胖」真是大多媽咪產後所面臨的困擾、甚至夢魘，究竟為何瘦不下來？其實歸咎在懷孕過程中，荷爾蒙變動與血液動力變化的兩大主因。
荷爾蒙主要是胎盤激素所分泌，它們可刺激母體去燃燒脂肪並增加新陳代謝；當生產後的胎盤剝落，會使胎盤激素也迅速下降。因此，媽咪瞬間變成低代謝狀態，就會將多餘能量累積形成多餘油脂，進而造成肥胖。
此外，血液動力的變化是指：胎兒在妊娠後期已逐漸長大，開始壓迫媽咪的下腔靜脈使其回流受阻，造成媽咪的下肢和骨盆腔水腫。
@孕期不該過度肥胖
依據研究結果解釋，懷孕時體重增加在11～15公斤的範圍內皆屬正常；但是懷孕時體重超過標準的媽咪，在生產完後體重會比較難恢復。蘇鴻文醫師建議，妊娠後期的媽咪其新陳代謝會偏高，若母體的飲食不夠baby的需要量，則胎盤激素也會燃燒母體脂肪提供能量；所以，媽咪在懷孕最後幾週的體重反而會下降，應屬正常。
蘇鴻文醫師建議懷孕前三個月，每天的熱量攝取應維持在1600～1700大卡左右；進入懷孕中後期，每天熱量也只需要再增加300大卡即可。如此的熱量對胎兒需求的提供已足夠，還能避免在懷孕期間肆無忌憚的囤積過多脂肪、導致孕後難瘦身。
補過頭反而胖的「坐月子」
中國人傳統的坐月子習俗，常常讓產後媽咪的肥胖情形雪上加霜，而其中最大的問題就是「補」得太兇！蘇鴻文醫師表示，麻油雞對於調理產後身體卻有其好處，但並不表示必須餐餐都吃上一隻麻油雞；產後的確需要足夠的蛋白質來恢復體力、補充營養，但蛋白質的選擇也很多元（如去皮雞肉等）。
除此之外，月子餐應使用蒸、煮、滷等低油方法烹調來保有食物營養；食材上可選用瘦肉或魚肉來替換油雞肉，並儘量少吃內臟類。而麻油雞中的酒可以促進血液循環，幫助媽咪的惡露排出；但100㏄米酒的熱量就有155大卡，故飲用過量酒類亦會造成熱量過多。
讓身體輕盈的４個好習慣
產後瘦身其實並不難，只要找對方法並好好去執行，回復窈窕曲線就不是夢！蘇鴻文醫師認為，孕期的營養應該重質不重量，而現代媽咪產後都是吃多動少，身材自然難恢復。
蘇鴻文醫師建議媽咪，若想要避免產後肥胖的困擾，最好的方法就是做好平日的體重管理；以下提供維持體重、恢復窈窕身材的好習慣：
@習慣1．營養均衡
健康的身體需要優質蛋白質、高纖維及富含多種維生素及礦物質的多種營養素，才能協助體內生理機能的正常操作；為了讓體內囤積的脂肪能夠有效的被利用，想要減重的媽咪應採取低熱量飲食。
不論自己做菜或外食，飲食應以蒸、煮、滷、烤等低油的烹調方式，以減少油脂攝取。此外，還要避免油炸食物（一星期不超過兩次）、甜食、含糖飲料的食用；若無法抵抗美食誘惑或忙碌到不知吃了什麼，就將飲食記錄下來並隨時檢討改進。
@習慣2．少量多餐
利用只吃一餐或斷食的方式，只會讓飢餓的腸胃在有食物進入後就全數吸收，並指令大腦應該要暴飲暴食；而少量多餐的進食方式，可讓身體有更多的時間來燃燒熱量，也避免過於飢餓而大吃。
此外，不吃東西細嚼慢嚥、不貪快速度，才有助於腸胃的正常消化吸收；進食期間要專注，也可避免過度進食。
@習慣3．固定運動
每天步行30分鐘並減少攝取400卡的熱量，一個月至少可以減掉 2 公斤；但若真的太忙碌或太累以致抽不出空，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。
◎方便外出運動的媽咪－適合挑選自己喜歡的課程運動（瑜伽），或選擇消耗熱量、減脂快速的有氧運動（游泳、有氧舞蹈、騎自行車）；每天抽空固定時段運動，不僅增加身體肌肉也可提高基礎代謝率。
◎若是不方便外出的媽咪－可做簡單輕鬆的運動，像是：自己帶孩子的媽咪會消耗不少熱量，只是要注意在家不要隨手就想拿東西吃；用平常走路的速度在跑步機上慢走；看電視也可以搖呼拉圈或伸展運動等。
@習慣4．雕塑產品的輔助
穿著束腹帶可以幫助恢復懷孕時被撐大的腹部，預防其鬆垮下垂。大多媽咪會發現產後體重即使有回復標準，卻仍有局部肥胖的困擾，尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹、臀、腰及大腿處；因此，除了利用運動來消耗脂肪外，針對局部的鬆垮肥肉也可借助塑身衣等的幫忙。
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